Che la tua giornata richieda di trascorrere molte ore in piedi o seduto oppure implichi un movimento costante, il tuo corpo finisce per risentire del logorio. Mantenere la stessa postura a lungo o eseguire movimenti ripetitivi genera tensione muscolare, sovraccarica le articolazioni e rende difficile la circolazione.

Tuttavia, non è necessario fare grandi sforzi o avere molto spazio per evitare quella sensazione di pesantezza. È sufficiente integrare piccoli aggiustamenti posturali durante il turno per proteggere il corpo e migliorare il comfort fisico quotidiano.

Ecco alcune semplici linee guida ergonomiche per mantenere la vitalità del proprio corpo:

• Alterna la postura: il segreto è non rimanere statici. Se lavori in piedi, di tanto in tanto sposta il peso da una gamba all’altra o fai dei piccoli passi. Se sei seduto, alzati per qualche secondo ogni ora, semplicemente per riattivare la circolazione.
• Applica la regola dei micromovimenti: dedica un minuto ad allentare la tensione. Ruota delicatamente le spalle all’indietro, allunga il collo da un lato all’altro oppure fai delle rotazioni con i polsi e con le caviglie. Sono gesti minimi che fanno una gran differenza.
• Prenditi cura della tua base d’appoggio: le calzature ed il modo in cui appoggi i piedi sono il tuo principale sostegno. Mantieni sempre una postura equilibrata e, se lavori seduto, assicurati di tenere i piedi appoggiati a terra (o su un poggiapiedi) con la schiena dritta e appoggiata allo schienale.
• Allinea lo sguardo: la postura cervicale dipende da dove guardi. Se usi schermi o registratori di cassa, cerca di mantenerli ad un’altezza confortevole in modo da non dover inclinare a lungo il collo verso il basso.

Prendersi cura del proprio corpo durante la giornata non richiede routine complicate. Sono questi piccoli movimenti costanti ad evitare il sovraccarico e ad aiutarti a concludere la giornata con molta più energia fisica.