Seguire un’alimentazione equilibrata, fare sport e dormire a sufficienza aumentano la vitalità.

Ci sono persone che sono in continuo movimento. Passano da un’attività all’altra e sembrano non esaurirsi mai. Chiunque di noi vorrebbe poter affrontare la propria quotidianità con vitalità, gioia e motivazione.

Fortunatamente, esistono diversi metodi che aiutano a generare endorfine, ad aumentare la nostra energia e a farci sentire meglio. 

Sei linee guida per attivare la tua energia

Se vuoi superare la stanchezza fisica e mentale e sentirti vitale ed energico, metti in pratica questi consigli:

Stabilisci delle routine giornaliere. Evita di cenare e di andare a letto tardi. Queste due abitudini consumano energia e causano stanchezza. Prova a cenare almeno un paio d’ore prima di andare a letto e fallo ogni giorno alla stessa ora. Dormire abbastanza aiuta anche a prevenire l’affaticamento.

Segui una dieta equilibrata. La vitamina C, presente nei kiwi, nei peperoni rossi e in altre verdure, combatte la stanchezza in modo naturale. D’altro canto, i carboidrati sono una rapida fonte di energia, anche se assumerli in eccesso può avere l’effetto opposto. Sostituiscili con cibi integrali ricchi di fibre.

Anche le proteine sono essenziali per mantenere un metabolismo forte e prevenire l’affaticamento. Per far questo, incorpora pesce, carne e uova nella tua dieta. Allo stesso modo, mantenere degli adeguati livelli di vitamina D ci impedirà di sentirci stanchi con frequenza.

Mantieniti idratato. Bere due litri di acqua al giorno e assumere tisane aiuta a combattere la stanchezza e migliora la concentrazione.

Riduci il consumo di caffeina. Molte volte abusiamo del caffè e delle bevande stimolanti ed energetiche per mantenerci attivi, anche se finiscono per essere una soluzione temporanea e non risolvono il problema. Riduci il loro consumo e sostituiscili con una spremuta fresca o un frullato verde.

Evita uno stile di vita sedentario. Anche se molti non fanno esercizio fisico per mancanza di tempo, dovremmo riservare almeno tre giorni alla settimana per fare sport. In questo modo i nostri livelli di serotonina aumenterebbero e ci sentiremmo meglio e più motivati.

Fai ogni giorno qualcosa che ti piace. Non importa quanto piccola sia, aumenterà la tua energia e vitalità. Trascorri mezz’ora leggendo un libro, prendendo un caffè con un’amica o praticando l’inglese.

Fonti:

¿Estás cansado todo el tiempo? Trucos para recuperar energía. Maggio 2019. La Vanguardia.

10 razones por las que siempre sientes cansancio (y qué puedes hacer al repecto). Frank Crooks. Healthline. Aprile 2017.

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