Nella Giornata Mondiale del Relax ti spieghiamo come rilassarti mediante la respirazione.

Respirare profondamente è uno dei metodi più efficaci per rilassarsi e alleviare lo stress accumulato. Ma sebbene possa sembrare un esercizio semplice, in realtà non lo è.

In occasione della Giornata Mondiale del Relax (15 agosto) ti spieghiamo come rilassarti mediante la respirazione 4-7-8, una tecnica molto efficace per calmare l’ansia e addormentarsi in pochi minuti.

Cos’è la respirazione 4-7-8?
L’americano Andrew Weil, professore all’Università dell’Arizona, è l’ideatore di questo metodo, noto anche come respirazione rilassante. La tecnica si basa sulla respirazione diaframmatica, che permette di riempire d’aria la parte inferiore dei polmoni per catturare meglio l’ossigeno.

Questo strumento di rilassamento rallenta il battito cardiaco, favorisce la circolazione dell’ossigeno ed elimina le tossine dal nostro organismo, cosa che risulta molto efficace per calmare l’ansia e conciliare il sonno.

Come possiamo applicare questa tecnica?
Per iniziare, Weil consiglia di stare seduti dritti e appoggiati su una sedia.

Da questa posizione, appoggia la punta della lingua dietro i denti anteriori, dove inizia il palato. Da lì, segui questi tre passaggi:

1. Chiudi la bocca e inspira l’aria dal naso. Conta fino a quattro.

2. Quindi, trattieni il respiro per sette secondi.

3. Infine, espira completamente l’aria dai polmoni per otto secondi. Fallo con decisione, emettendo un suono forte, poiché in questo modo starai espellendo tutta l’aria accumulata.

Una volta che hai provato questo metodo, puoi applicarlo a letto. Più lo pratichi, maggiore sarà l’effetto. L’esperto consiglia di evitare di farlo più di quattro volte al giorno per il primo mese. Quando ci saremo abituati, potremo farlo fino a otto volte al giorno.

Fonti:
La técnica 4-7-8 que te ayuda a conciliar el sueño en tan solo un minuto. Héctor G. Barnés. El Confidencial. Agosto 2018

Así es la técnica “4-7-8″ para lograr dormir en un minuto. Marta de Andrés. La Razón. Dicembre 2021

Practica la respiración 4-7-8 y lograrás un estado de relajación profunda en pocos minutos. Beatriz Benéitez. La Vanguardia, Marzo 2022.

This post is also available in: Inglese