Bere acqua appena alzati, fare una buona colazione o uscire ci aiutano a ricaricarci.

A volte è difficile alzarsi dal letto di mattina, anche se abbiamo dormito bene.

Tuttavia, ci sono alcune strategie utili che ci aiutano a eliminare la fatica mattutina e a sentirci pieni di vitalità per tutto il giorno, senza la necessità di ricorrere alla caffeina.

7 modi di caricarsi di energia senza caffè

1. La sveglia non deve suonare due volte. Avere un “sonno interrotto” gli ultimi minuti ostacola la capacità di funzionare bene durante la giornata. Punta due sveglie: una all’orario in cui ti devi alzare e l’altra 90 minuti prima.
2. Bevi acqua di prima mattina. La fatica è sintomo di disidratazione. Appena ti alzi, bevi un bicchiere d’acqua. Ricorda che, durante la giornata, dovresti berne almeno 6-8 bicchieri.
3. Una buona colazione. Combina proteine magre, cereali integrali, frutta secca con basso contenuto di zucchero. Si assorbono più lentamente ed evitano cali di energia.
4. Esci. La luce solare aumenta i livelli di serotonina, aumentando la vitalità durante la giornata. Se non puoi, apri le tende di modo che i raggi filtrino dalla finestra.
5. Respirazione attiva. Con la bocca chiusa, prova a inspirare e a espirare velocemente dal naso con respirazioni corte e il più veloce che puoi.
6. Allenati. Il contatto con la natura e fare esercizio aiuta: si secerne norepinefrina, che contribuisce a sentirsi svegli, ed endorfine, che danno una sensazione di benessere.
7. Datti un appuntamento. A volte, per darti una mossa hai bisogno di un po’ di emozione all’orizzonte. Un podcast, un programma radio o una telefonata possono scandire il tuo orario.

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