Rivedi il tuo stile di vita e controlla i livelli di lipidi nel sangue.

Più della metà della popolazione ha il colesterolo alto, e il 54% di queste persone non lo sa. Il colesterolo è un grasso essenziale, ma se i livelli sono troppo alti (più di 160 mg/dl), aumenta il rischio di infarto. Oltre alla genetica, possiamo tenerlo a bada con le nostre abitudini.

1. Mangia frutta a colazione o dopo pranzo Un frutto a colazione o dopo pranzo ci fornisce fibre solubili di qualità, che riducono i trigliceridi e prevengono le malattie.
2. Limita l’alcool Bere alcool ogni giorno aumenta il rischio di cancro, malattie cardiovascolari, depressione e diabete. Secondo l’OMS, meno alcool bevi, meglio è.
3. Scegli i grassi “buoni” I grassi polinsaturi dell’omega 3 e altri acidi grassi monoinsaturi (olio d’oliva, frutta secca, avocado) riducono il colesterolo LDL (cattivo).
4. Evita gli ultra-processati Insaccati, snack, bibite o dolci industriali aumentano il colesterolo cattivo. Fuggi dai prodotti con una lunga lista di ingredienti sull’etichetta.
5. Allenati ogni giorno Mezz’ora di esercizio aerobico al giorno riduce i livelli di colesterolo LDL e aumenta il colesterolo HDL (buono). In più, previene il sovrappeso e migliora la tensione arteriosa.
6. Evita il fumo in ogni variante Non importa se tabacco, sigarette elettroniche, sigari… Fumare è nocivo per la salute: aumenta le lipoproteine cattive, riduce il HDL e ostacola la scomposizione del colesterolo.
7. Calma la mente Chi soffre di alti livelli di stress è più a rischio di avere il colesterolo “cattivo” alto. Cerca di trovare dei modi per canalizzare l’energia negativa.

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