Se i tuoi capelli sono fragili, rivedi la tua dieta: forse ti mancano alcune sostanze nutritive fondamentali.

Dei capelli brillanti e forti sono segno di una buona salute generale. In effetti, se qualcosa non funziona correttamente nel corpo, i capelli non hanno le vitamine necessarie e appaiono fragili, spenti e si rompono.

I capelli sono una parte viva dell’organismo: nascono, crescono, cadono e ricrescono. Con l’alimentazione possiamo offrire le sostanze nutritive adeguate affinché i capelli si rinnovino normalmente e appaiano sani, belli e brillanti.

Di quali sostanze nutritive hanno bisogno i capelli?

Alcune vitamine possono rafforzare e dare vitalità ai capelli, favorendone la crescita e il rinnovamento, impedendone la caduta precoce.

Vitamina A: i capelli secchi e fragili possono essere sintomo di carenza di vitamina A, che stimola la produzione di sebo. L’alimento più ricco di retinolo e vitamina A è il fegato, seguito dall’uovo, i latticini e le carote.

Vitamina B: crea globuli rossi, essenziali per trasportare l’ossigeno e le sostanze nutritive ai follicoli piliferi. La biotina (vitamina B7) ha un ruolo rilevante, poiché rafforza e migliora la crescita dei capelli. Si trova in cereali integrali, lenticchie, aglio, avena e sesamo.

Vitamina C: aiuta il corpo ad assorbire il ferro ed è essenziale per la produzione di collagene, una proteina che dà lucentezza, volume e consistenza ai capelli. Arance, peperoni, fragole e broccoli sono ottime fonti di vitamina C.

Vitamina D: partecipa alla regolazione ormonale e stimola la crescita del follicolo. La sua carenza può provocare la perdita dei capelli. Il salmone, il tonno, la carne rossa, il tuorlo d’uovo e il sole possono fornirci buone dosi di vitamina D.

Vitamina E: è un antiossidante che può aiutare a riparare il tessuto danneggiato del cuoio capelluto e prevenire lo stress dei radicali liberi nei capelli. Si trova nell’avocado, nei semi di girasole, nelle mandorle e negli spinaci.

Acidi grassi essenziali: questo tipo di grassi favorisce l’ispessimento dei capelli e il trattamento del cuoio capelluto secco, grasso o irritato. Gli acidi omega 3 e omega 6 sono contenuti soprattutto negli oli vegetali non raffinati (di oliva, girasole, soia) e nel pesce azzurro.

Alimentati con consapevolezza, dormi le ore sufficienti e fai esercizio ogni giorno. Se senti che i tuoi capelli hanno bisogno di un aiuto in più, consulta il tuo medico.

Fonti:

The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. PubMed. US National Library of Medicine National Institutes of Health, 2018.

The Search for Healthy Hair Vitamins, University Health News, 2018.

Best Health

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