Sapevi che le madri e le donne in gravidanza possono fare esercizio insieme ai loro bambini?

I benefici dell’esercizio fisico prima, durante e dopo la gravidanza sono più che dimostrati. I medici sostengono i vantaggi del movimento, ad eccezione di controindicazione medica e sempre controllandone l’intensità. Tuttavia, la mancanza di tempo, gli obblighi o le risorse spesso ne rendono difficile la pratica.

Dovuto a questa situazione nasce Baby Fitness, un fenomeno nuovo, in cui un istruttore impartisce corsi (Pilates, fitness, ginnastica ipopressiva o corsa) a gruppi di madri e di donne in gravidanza che vogliono allenarsi con i loro bambini. Questa iniziativa può essere praticata in spazi aperti o chiusi, ed è un modo utile per recuperare un peso corporeo sano dopo il parto.

Questi corsi hanno lo scopo di riattivare e tonificare i muscoli addominali e del pavimento pelvico mediante ginnastica addominale ipopressiva (che previene l’incontinenza urinaria), recuperare il tono muscolare con esercizi specifici che migliorano il sistema cardiovascolare e fomentare una corretta postura (alleviando il mal di schiena).

Questo tipo di fitness adattato può essere praticato durante tutta la gravidanza. Nel post partum si raccomanda di iniziare l’attività fisica a partire dalla sesta settimana (in caso di parto vaginale) e dall’ottava settimana (in caso di parto cesareo), e almeno di praticarla in modo regolare per un anno. Le madri possono recarsi presso queste palestre a partire dalle sei settimane di vita dei loro figli.

Molti istruttori preferiscono i corsi all’aria aperta perché permettono una maggiore varietà di allenamenti utilizzando le risorse dell’ambiente (ringhiere, panchine, lampade o scale).

Esercizi da praticare con i bambini

1. Correre o camminare

Se ti piace camminare o correre all’aperto, puoi farlo con il tuo bambino spingendo il passeggino. I primi giorni cerca di scegliere una pista o un percorso vicino casa, per poi poco a poco aumentare le distanze. Se preferisci camminare, cerca di farlo ad un ritmo leggero, come se fossi di fretta, in questo modo brucerai più grassi. Questo ti servirà ad esercitare il corpo e a rilassare la mente, mentre il tuo bambino si gode una bella passeggiata all’aperto.

2. Addominali

Esiste un modo per tonificare il ventre e il core (fascia addominale) mentre tieni il tuo bambino sulle gambe. Sdraiati sul pavimento, alza e piega le ginocchia a 90 gradi e posiziona il bambino sul tuo addome. Quindi estendi le braccia in avanti, solleva leggermente la schiena e la testa e cerca di rimanere in questa posizione per alcuni secondi.

3. Flessioni con bacio

Per fare le flessioni, posiziona il tuo bambino sul pavimento, sotto di te, tra le due mani e dagli un bacio ogni volta che ti avvicini a lui durante l’esercizio. Per rafforzare i glutei, puoi anche sdraiarti sulla schiena e sollevare e abbassare il bacino. Il bambino, sdraiato o seduto su di te, si divertirà poiché sarà simile al gioco e al movimento del cavalluccio.

Sebbene puoi sempre allenarti per conto tuo, andare a corsi di Baby Fitness ti offre i benefici di un allenamento fisico, la possibilità di entrare in contatto con altre madri nella tua stessa situazione e di usufruire delle conoscenze e del supporto di un professionista.

Qualsiasi attività che farai con il tuo bambino rafforzerà il legame che vi lega.

This post is also available in: Inglese