Ti diamo delle idee su come esercitare il corpo, goderti il sole e sopportare il caldo.

Realizzare attività fisica durante i mesi estivi potrebbe venirci più pesante a causa del calore e magari perché preferiremmo piuttosto riposarci, ma esistono dei modi per praticare sport, mentre ci divertiamo ed approfittiamo del bel tempo.

4 Idee per allenarsi sotto il sole

1. Nuoto

Il nuoto è uno sport semplice che può praticare chiunque, comprese persone con artrite o donne in gravidanza, giacché il nostro peso in acqua si riduce di un 10%, cosa che rende i movimenti più facili.

Approfitta delle piscine e delle spiagge per immergerti, rinfrescarti e nuotare in stile libero o rana. Quando muoviamo le braccia al ritmo delle gambe lavoriamo la flessibilità, la forza e la resistenza, migliorando anche la nostra capacità respiratoria e la nostra salute cardiovascolare.

2. Trekking

Camminare è uno dei modi più semplici di fare esercizio, in quanto aiuta a tonificare i muscoli e a migliorare il sistema cardiovascolare, senza necessità di sforzi eccessivi. Allo stesso modo, il trekking è l’alternativa ideale per godersi la natura mentre mobilitiamo l’organismo.

45 minuti al giorno sono sufficienti per regolare il nostro peso e mantenerci in forma. Si consiglia di camminare di mattina presto o nel tardo pomeriggio (o addirittura anche di sera) ed evitare, in questo modo, le alte temperature. Se realizzi un’escursione durante le ore centrali della giornata, ricordati di indossare un cappello e occhiali da sole, di applicare la protezione solare e di portare con te molta acqua.

3. Canoa

Si tratta di un’attività divertente e rilassante per tutta la famiglia. Questo sport ci dà la possibilità di percorrere fiumi, scoprire calette nascoste e grotte marine in kayak o in canoa. Esistono lezioni di canoa per diverse età. Potrai fare turismo sull’acqua!

Le estremità superiori e il busto lavorano con i movimenti della pala, mentre le gambe sopportano il peso, ed il core (fascia addominale) controlla l’equilibrio. In poche parole, si tratta di un esercizio molto completo, ma richiede alcune nozioni di canottaggio e di sicurezza (si consiglia di iniziare con un corso introduttivo).

4. Surf

Oggigiorno esistono moltissime scuole e lezioni rivolte ad adulti e bambini su come usare una tavola da surf, come prendere le onde e come navigare su di esse. Se siamo dei principianti, sarà meglio iniziare in acque più tranquille.

Fare surf aiuta a rafforzare le braccia e le gambe, così come a tonificare i glutei e gli addominali. Coloro che lo praticano assicurano che, oltre ad essere divertente ed un rimedio ideale per lo stress, ti innamora fin dal primo giorno.

Quando pratichi uno qualsiasi di questi sport, non dimenticare di idratarti bene, di evitare le ore più calde della giornata e di proteggerti dal sole con una protezione ad ampio spettro (SPF 20 o superiore).

Approfitta delle vacanze per muovere il corpo, condividere piacevoli momenti con gli altri e, soprattutto, rilassarti al mare o in spiaggia sotto il sole.

This post is also available in: Inglese