Attività fisica e salute
Sei abitudini per prevenire il raffreddore
L’attività fisica, una dieta ricca di antiossidanti e probiotici, e una buona igiene delle mani rafforzano il sistema immunitario.
5 abitudini per mantenere in forma il tuo cervello
Imparare cose nuove, fare attività fisica e seguire una dieta equilibrata aiuta a mantenere una buona salute del cervello.
Come attivare la tua energia per iniziare l’anno alla grande
Seguire un’alimentazione equilibrata, fare sport e dormire a sufficienza aumentano la vitalità.
Impara a calmare la mente
- Concentrati su ciò che puoi raggiungere (non sulle cose brutte che potrebbero succedere… o meno)
- Circondati di gente positiva che ti faccia stare bene
- Non procrastinare (fa’ le cose adesso, senza girarci intorno).
Fonti:
BYE BYE Ansiedad: El método rápido y eficaz para vivir tra […]
Perché è meglio fare esercizio di mattino che di pomeriggio?
Secondo studi recenti, libera endorfine che risollevano il morale sin dalle prime ore del mattino, brucia più calorie (anche dopo l’esercizio) e concilia il sonno.
Secondo uno studio, camminare velocemente per dieci minuti al giorno…
… può aiutare a migliorare il tuo stato di salute e ridurre del 15% il rischio di morte prematura.
Prendere le scale invece dell’ascensore o fare una passeggiata durante la pausa può aiutare a migliorare la tua salute.
Se fai fatica ad addormentarti o ti svegli nel cuore della notte…
Se fai fatica ad addormentarti o ti svegli nel cuore della notte, prova la tecnica 4-7-8: inspira dal naso contando fino a 4, trattieni l’aria contando 7 secondi ed espira dal naso contando fino a 8. Ripeti le serie necessarie.
I buoni vecchi rimedi (e che funzionano) per prevenire e curare il mal di gola
Parlare meno, evitare il caffè o bere più acqua può aiutare a migliorare la faringite.
Prurito alla gola, dolore quando si deglutisce e si parla, voce rauca… Queste situazioni si verificano quando la faringe è irritata, generalmente a causa di un’infezione virale.
La faringite è un disturbo […]
Perché tratteniamo i liquidi e come evitare che gambe e piedi si gonfino
Assumere troppo sale e avere una vita sedentaria può influire sulla circolazione degli arti inferiori.
La menopausa, le mestruazioni o la stitichezza sono fattori che predispongono alla ritenzione idrica. Questi, combinati a una vita poco attiva, a una cattiva alimentazione e a cambiamenti orm […]
Ciò che ogni donna dovrebbe sapere sul cancro al seno
In occasione della Giornata Mondiale per la lotta contro il Tumore al Seno, passiamo in rassegna i test per una diagnosi precoce
Sebbene sia il cancro più comune tra donne di tutto il mondo, la diagnosi precoce e le ultime terapie hanno aumentato notevolmente i tassi di sopravvivenza e di guar […]
I segreti per la salute del cuore che i cardiologi vogliono farti conoscere
In occasione della Giornata mondiale del cuore (29 settembre) condividiamo le abitudini indispensabili per mantenere il cuore in salute, secondo gli esperti.
8 buone abitudini per il tuo cuore
- Tenere a bada il colesterolo: meno di 200 mg/dl è il limite consigliabile. Restando entro questo […]
Rinforza le tue caviglie per evitare distorsioni
L’alimentazione, l’esercizio e il sonno sono le chiavi per ridurre il rischio di distorsioni.
Una distorsione avviene quando i legamenti (fasce di tessuto che uniscono due ossa) all’interno di un’articolazione si allungano troppo o si lacerano.
La distorsione della caviglia è quella più frequ […]
Che cos’è il Fell Running?
Correre in montagna è una disciplina dura ma che dà tanta soddisfazione. Hai il coraggio di provare?
Il termine Fell Running deriva dall’inglese e significa “correre in collina”. È un allenamento in mezzo alla natura, lontano dall’asfalto, saltando rocce e attraversando fiumi. È una sfida impe […]
Animal Flow, un altro modo di allenarsi usando solo il corpo
L’Animal Flow è una delle tendenze che sta prendendo piede nel mondo del fitness, grazie alla sua versatilità e al fatto che non serve nessun attrezzo, basta il peso del nostro corpo.
Questa forma di allenamento ha lo scopo di aumentare la forza muscolare, e allo stesso tempo migliora la stabi […]
Stand up paddle, lo sport acquatico del momento
Divertente, facile da imparare e molto completo a livello muscolare. Ti raccontiamo perché questo sport è la meraviglia dell’estate
Lo stand up paddle sta diventando ogni giorno più popolare sulle spiagge di tutto il mondo. A differenza di altri sport acquatici, le basi dello stand up paddle […]
Riprendere ad allenarsi dopo una pausa
Se hai intenzione di riprendere la tua routine di running dopo una pausa, è raccomandabile tenere a mente alcune misure per evitare possibili lesioni.
Indossare nuovamente le scarpe da corsa può essere una buona occasione per ristabilire una connessione con lo sport e, persino, per fare un pas […]
Misure per correre in sicurezza
Fare sport è una pratica salutare, ma deve essere accompagnata da abitudini adeguate per ridurre la possibilità di contagio del COVID-19.
Visto che è possibile uscire a correre di nuovo, molte persone hanno ripreso le scarpe che avevano dovuto appendere al chiodo a causa della quarantena. Tutt […]
Esercizi per migliorare la flessibilità
Fare stretching e preparare i muscoli tutti i giorni ti aiuterà a prevenire le lesioni e a evitare la rigidità muscolare.
Lavorare sulla flessibilità ci aiuta a controllare e coordinare meglio i movimenti, a evitare la rigidità muscolare, a eliminare la tensione dei muscoli e ad alleviarne i d […]
Perché la boxe è lo sport di moda?
Si tratta di un sport completo, in cui mente e corpo devono sempre essere al 100%.
La boxe è uno sport di contatto molto popolare. Consiste nel colpire l’avversario con i pugni (protetti da guantoni) sopra la cintura. La boxe ha conquistato molti seguaci negli ultimi anni, in parte perché è di […]
Benefici del salto alla corda
Coordina piedi e braccia con una corda delle dimensioni corrette e darai un valore aggiunto ai tuoi allenamenti.
Il salto alla corda non è solo un gioco per bambini. Integrare questo esercizio aerobico di alta intensità alla nostra routine quotidiana è vantaggioso e molto economico. Non è nec […]
Qual è il minimo di attività fisica raccomandata?
Praticare brevi sessioni di esercizi può essere molto vantaggioso per la nostra salute
Rafforza le ossa e le articolazioni, migliora l’umore e previene malattie non trasmissibili (cardiovascolari, respiratorie, diabete, cancro). L’esercizio fisico è una delle migliori medicine per mantenersi […]
Pratica gli sport sulla neve senza rischi
Quest’inverno pratica lo sci e lo snowboard senza inutili rischi
Una delle maggiori attrattive dell’inverno per gli amanti dello sci e dello snowboard è l’arrivo della neve in montagna. Queste attività all’aria aperta ridanno vitalità, tonificano il corpo e migliorano lo stato d’animo.
Tut […]
I Love Heart: Esercizi cardio per allenare il cuore
Migliora la tua salute cardiovascolare con un allenamento ad un’intensità più elevata
Gli esercizi cardiovascolari, aerobici o cardio ci fanno muovere i gruppi muscolari più grandi. Con allenamenti superiori a 20 minuti e ad intensità moderata, la richiesta di ossigeno è costante e il corpo b […]
Krav Maga, la nuova difesa personale
Questo sistema di autodifesa insegna ad agire e a proteggersi in situazioni complesse
Il Krav Maga (in ebraico “combattimento di contatto”) è il sistema di difesa personale pensato affinché chiunque sappia e possa proteggersi in una situazione difficile.
Nato negli anni ’40 in Israele, que […]
Battle rope, l’allenamento con le funi
Tonifica il corpo, brucia calorie e libera la mente allenandoti con le funi
Battle Rope è un allenamento HIIT (High Intensity Interval Training o allenamento a intervalli ad alta intensità), durante il quale si realizzano esercizi di potenza, resistenza ed equilibrio con grandi e pesanti funi […]
Trail, il running di montagna
Correre su sentieri può essere più difficile, ma anche più gratificante. Ci stai a provarlo?
Trail è il nome tecnico dato alla pratica del running in mezzo alla natura.
Correre per le montagne su sentieri o strade secondarie, attraversando corsi d’acqua e fiumi, con grandi saliscendi, rapp […]
I psoas, dei muscoli vitali
Ti spieghiamo come allungare le fibre muscolari che controllano l’equilibrio del corpo
I psoas sono i muscoli più profondi e stabilizzanti del corpo. Uniscono la colonna vertebrale con le gambe e sono i responsabili della nostra capacità di camminare e di restare in piedi.
Episodi di stres […]
Routine di allenamento per mantenersi attivi durante il periodo natalizio
Scopri quali esercizi ti aiuteranno a mantenere un peso sano durante le feste
Si avvicina il periodo dell’anno per riunirsi con la famiglia e con gli amici, celebrare le feste e degustare deliziosi pasti natalizi. Tuttavia, prendersi qualche giorno di riposo insieme ai nostri cari non signifi […]
Ti muovi abbastanza?
Ti diciamo qual è l’attività fisica quotidiana consigliata per la tua età
Non è un segreto che realizzare esercizio fisico ed evitare uno stile di vita sedentario può avere numerosi benefici per la salute, oltre a prevenire malattie croniche. Infatti, l’inattività fisica è attualmente il quar […]
Piloxing: Pilates, boxe e danza, tutto in uno
Questa innovativa disciplina permette di bruciare calorie, tonificare il corpo e liberare la mente
Il mondo del fitness avanza ogni giorno con nuove proposte alla ricerca di un’attività fisica completa, piacevole e divertente, che ci aiuti a mantenere un peso sano e ad avere uno stato di bene […]
Sport da praticare in famiglia
Esercizio e famiglia sono la somma perfetta per prendersi cura di sé e trascorrere del tempo insieme.
Lo sport è un buon modo per promuovere la conciliazione familiare e prendersi cura della salute di tutti i membri, poiché permette di condividere momenti con cui rafforzare i legami e miglior […]
Vinyasa Flow, lo yoga dinamico
Questa disciplina, più fisica ed esigente, apporta enormi benefici al nostro benessere.
Il Vinyasa Yoga o Flow Yoga è nato anch’esso in India, è diventato famoso negli Stati Uniti e si è diffuso con successo in Occidente. Questa pratica, più dinamica, esigente e creativa dello yoga tradiziona […]
Esercizi di base per stare in forma
Conosci le routine efficaci per esercitare il corpo e migliorare il tuo stato di salute.
Nonostante conosciamo i benefici che l’esercizio fisico apporta alla nostra salute, spesso risulta difficile andare in palestra per mancanza di tempo o di motivazione.
L’Organizzazione Mondiale della S […]
Garuda, il fitness olistico
Basata sulla yoga e il Pilates, questa tecnica aiuta a migliorare lo stato del corpo e della mente.
Il metodo Garuda è una disciplina recente, un ibrido tra Pilates e yoga, che prende il nome da un antico uccello della mitologia indù capace di cambiare forma secondo la necessità di ogni momen […]
GAG: Gambe, Addominali e Glutei in forma
Questa tecnica di fitness rafforza la parte inferiore del corpo e può anche essere comodamente praticata in casa.
Come indica il suo acronimo, GAG si concentra su zone specifiche: gambe, addominali e glutei. Si tratta di un allenamento che vuole rafforzare queste tre parti mediante l’esecuzio […]
Baby Fitness, allenati con i tuoi figli
Sapevi che le madri e le donne in gravidanza possono fare esercizio insieme ai loro bambini?
I benefici dell’esercizio fisico prima, durante e dopo la gravidanza sono più che dimostrati. I medici sostengono i vantaggi del movimento, ad eccezione di controindicazione medica e sempre controllan […]
Gliding fitness, allenati scivolando
Gli esercizi con dischi di scivolamento o gliding disc ci aiutano a tonificare il 90% del corpo.
Il gliding è una nuova modalità di fitness che utilizza dischi di scivolamento con cui realizzare movimenti di piedi e/o mani, con l’obiettivo di lavorare sia la parte superiore che la parte infer […]
Fitness Boxe, indossa i guantoni
Sapevi che la boxe brucia grassi, rafforza gli addominali e aumenta l’autostima?
Il pugilato e le sue varianti sono diventati i nuovi protagonisti del fitness indoor nelle palestre di mezzo mondo. Molti come te hanno indossato i guantoni con lo scopo di allenare il corpo, divertirsi e scarica […]
Gyrotonic, movimento per il tuo benessere
Questa disciplina, basata sullo yoga e sul Tai Chi, migliora lo stato del corpo in generale.
Gyrotonic viene dal greco (gyro, circolo, e tonic, tono musicale) e significa “giri con musicalità“. Nato negli anni ’80 negli Stati Uniti, si concentra su movimenti tridimensionali, circolari e armon […]
La respirazione per controllare la pressione
Impara esercizi per abbassare la pressione sanguigna e proteggere la salute cardiovascolare.
L’ipertensione è una delle patologie cardiovascolari più frequenti oggigiorno. Appare quando si verifica un aumento della pressione all’interno delle arterie, cosa che suppone uno sforzo supplementare […]
I migliori sport per l’estate (II)
Ti piacerebbe approfittare del sole per fare esercizio all’aria aperta? Ti spieghiamo come farlo.
La cosa bella dell’estate è che, poiché le giornate sono più lunghe, abbiamo più tempo libero, ci sentiamo più energici e con più voglia di stare all’aria aperta. Questa formula magica, in combin […]
SLT, Rinforzare, Allungare, Tonificare
Questa tecnica fitness permette di migliorare il tono, la postura e l’equilibrio del corpo.
SLT o Strengthen Lengthen Tone, ovvero “rinforzare, allungare e tonificare”, è una nuova tecnica sportiva altamente efficace, che consiste nel lavorare determinate zone muscolari contemporaneamente, al […]
I migliori sport per l’estate (I)
Ti diamo delle idee su come esercitare il corpo, goderti il sole e sopportare il caldo.
Realizzare attività fisica durante i mesi estivi potrebbe venirci più pesante a causa del calore e magari perché preferiremmo piuttosto riposarci, ma esistono dei modi per praticare sport, mentre ci divert […]
Paddle Surf, remare in mare aperto
Spostarsi su una tavola a filo d’acqua è un’opzione sana, divertente e rinfrescante per combattere il caldo.
Gli sport acquatici sono una valida alternativa in estate, non solo per prendersi cura del corpo, ma anche per divertirsi e rinfrescarsi. Oltre al nuoto, alle immersioni e al surf, da […]
Nordic Walking, la camminata con bastoni
La tecnica di camminare con bastoncini da trekking mobilita il corpo e migliora la nostra salute.
La camminata nordica o Nordic Walking è una disciplina sportiva semplice, che si basa sul camminare ad un ritmo serrato con l’aiuto di due bastoncini simili a quelli da sci. Questa pratica potreb […]
Allenamento funzionale, esercizi per tutti i giorni
Questo metodo pratico e semplice cerca di tonificare il corpo e migliorare la postura.
Il Functional Training o Allenamento funzionale è una metodologia sportiva che mira a rafforzare i diversi muscoli del corpo a partire da movimenti di base che una persona realizza durante la sua vita quoti […]
Plank, esercizi per rafforzare il corpo
Il plank è un allenamento che rafforza quasi tutti i muscoli del corpo.
Il plank è un esercizio statico in cui si utilizza il peso del proprio corpo per lavorare e tonificare i muscoli, in particolare gli addominali. La sua efficacia e semplicità lo hanno reso un metodo indispensabile nella m […]
LISS, allenamento efficace a bassa intensità
Le modalità a bassa intensità, come camminare, favoriscono uno stile di vita sano.
Il Low Intensity Steady State (LISS) è un allenamento cardiovascolare a bassa intensità ma di lunga durata. Il suo obiettivo è mantenere lo stesso sforzo ad un ritmo costante durante tutta la sessione, e la fre […]
Balla tip tap
Con i suoi 300 anni di storia, questo ballo, i cui protagonisti sono i piedi, è ancora in voga. Scopri i suoi molteplici vantaggi!
Il tip tap o tap dance è un tipo di ballo che si caratterizza per usare il suono delle scarpe contro il pavimento a mo’ di strumento a percussione. Questo esplosi […]
Mindfulness, relax per la salute
Prestare attenzione al presente ci apporta calma e migliora la nostra qualità di vita.
Oggi sembra difficile concentrarsi su una sola cosa. Mentre leggiamo un libro sicuramente ci arriverà qualche messaggio WhatsApp sul cellulare, ci fermeremo per vedere qualcosa in TV o una chiamata interrom […]
CrossFit, allenamento ad alta intensità
Questa tecnica combina diverse attività per guadagnare forza quasi senza riposo.
Il CrossFit è la disciplina fitness che si basa su esercizi funzionali, costanti, variati ed eseguiti ad alta intensità. Ha conquistato migliaia di appassionati dello sport e oggigiorno più di 12.000 palestre del […]
TRX, allenamento in sospensione
Scopri gli esercizi realizzati con il tuo proprio peso o TRX e tonifica il tuo corpo
Esistono alcuni esercizi classici in cui è necessario utilizzare il nostro proprio peso per tonificare un determinato gruppo muscolare. Un esempio sono il plank, i pull-up (o trazioni alla barra), le flession […]
Esercizi per rafforzare il pavimento pelvico
Impara a tonificare questa zona per prevenire l’incontinenza urinaria ed altri problemi
Avere una pancia tonica non è sinonimo di una buona salute pelvica. Sebbene degli addominali forti possano essere uno scudo per il nostro corpo, la zona pelvica è quella che sostiene tutto il peso degli or […]
Paleotraining, l’allenamento dei nostri antenati
Questo metodo, che imita i movimenti del Paleolitico, migliora la nostra salute generale
Come suggerisce lo stesso nome, il Paleotraining è un tipo di allenamento che cerca di riprodurre i movimenti che l’essere umano realizzava 10.000 anni fa, durante l’era del Paleolitico. Strisciare per te […]
Conosci i diversi stili di nuoto?
Allenarsi in acqua migliora la resistenza e la capacità aerobica. Scopri di più sui 4 stili di nuoto
Il nuoto è uno degli sport più completi che esistono. Quando nuotiamo, attiviamo quasi tutti i muscoli del corpo, dalla testa ai piedi, migliorando la nostra condizione fisica e la nostra sal […]
Stretching post-allenamento
Fare stretching dopo aver praticato sport migliora i risultati e la flessibilità.
Lo stretching è una parte essenziale dell’esercizio fisico: riduce la tensione muscolare, ci aiuta a recuperare in modo più efficace e a ritornare alla calma. Fa parte dell’allenamento stesso, ragion per cui non […]
L’Hula-Fit, il ballo che tonifica
Muoversi con l’hula hoop rafforza l’addome e i fianchi. Ti spieghiamo come farlo!
È sempre stato un grande divertimento per i bambini, e adesso è diventato un fantastico alleato per praticare esercizio in un modo spassoso e originale. È stato dimostrato che ballare con un hula hoop è una dell […]
È buono fare esercizio durante la gravidanza?
Camminare, fare yoga o nuotare protegge il cuore della madre e del bambino
Qualche decennio fa si credeva che praticare sport durante i mesi di gravidanza poteva essere dannoso per lo sviluppo del feto. Pertanto, si raccomandava alle donne incinta di riposare il più possibile e di non pratica […]
10 posture di yoga per principianti
Questa disciplina fisica e mentale, così vantaggiosa per la salute, è semplice ed adatta a tutti
La praticano più di 75 milioni di persone in tutto il mondo. Si tratta di una delle tecniche di rilassamento più diffuse in Occidente ed anche le Nazioni Unite hanno riconosciuto il suo importante […]
Esercizi per rafforzare le gambe
Ti spieghiamo come proteggere e rafforzare i muscoli ischiocrurali
La parte posteriore delle gambe, dove si trovano i muscoli ischiocrurali, ha un ruolo primario nell’estensione del muscolo dell’anca e nella flessione del ginocchio, ragion per cui è importante mantenerla forte e tonica.
I […]
Vantaggi di fare sport di mattina
Fare esercizio di mattina presto migliora il nostro umore e ci apporta energia durante tutta la giornata
Nessuno mette in dubbio che lo sport sia un grande alleato per la nostra salute: previene malattie, snellisce il nostro corpo e migliora l’umore. Ma se per di più lo pratichiamo di mattina […]
Body Ballet, l’ultima tendenza del fitness
Questa nuova tecnica aiuta a migliorare la flessibilità, tonificare il corpo e ridurre lo stress
La danza classica torna ad essere di tendenza nelle palestre. Una disciplina antichissima ed orientata ai professionisti ha fatto il salto al livello amateur. Mescolato con il fitness e ritmi cont […]
Routine per migliorare la postura
Adottare determinate posture e realizzare esercizio fisico aiuta a prevenire il mal di schiena
Lavorare seduti o in piedi per lunghe ore o caricare molto peso, spesso può far sì che cervicale, addominali, schiena ed articolazioni (spalle, ginocchia e polsi) ne risentano, limitando la tua mobi […]
Esercizi per rafforzare le braccia
Non è solo questione di forza muscolare, ma anche di flessibilità e resistenza articolare
Ottenere delle braccia forti, sode e toniche non è per niente un tema puramente estetico. Si tratta di un miglioramento funzionale che si può ripercuotere su centinaia di movimenti e posizioni che adotti […]
La tua routine di esercizi per rafforzare le ossa
In occasione della Giornata Mondiale dell’Osteoporosi ti mostriamo come proteggere il tuo scheletro
Per aumentare il metabolismo osseo, migliorare l’elasticità e la mobilità dei legamenti e dei tendini e mantenere il tono e la massa muscolare che ricopre le ossa e le proteggono, abbiamo bisog […]
Quanto esercizio è consigliato alla settimana?
Scopri cos’è necessario per mantenerti davvero in forma
La sedentarietà può seriamente danneggiare la tua salute, soprattutto il cuore, addirittura più di altri fattori, come il sovrappeso o l’ipertensione. Pertanto uno dei requisiti più importanti per una vita sana è praticare esercizio fisi […]
Hai già praticato Tai Chi?
Scopri cos’è il Tai Chi e il bene che può apportare alla tua salute
Il Tai Chi o Taiji è un’arte marziale originaria della Cina e con applicazioni terapeutiche. Si tratta di meditazione in movimento, il che significa che attraverso esercizi con movimenti circolari, continui, rilassati e dolci […]