Questa tecnica fitness permette di migliorare il tono, la postura e l’equilibrio del corpo.

SLT o Strengthen Lengthen Tone, ovvero “rinforzare, allungare e tonificare”, è una nuova tecnica sportiva altamente efficace, che consiste nel lavorare determinate zone muscolari contemporaneamente, al fine di migliorare il tono, la postura e l’equilibrio del corpo.

Questo innovativo metodo di allenamento, nato negli Stati Uniti, si utilizza già nelle palestre di tutto il mondo e conquista ogni giorno nuovi adepti. La chiave del suo successo è il suo triple obiettivo, vale a dire rafforzare, allungare e tonificare le principali zone muscolari.

Il SLT ingloba fondamenta del metodo Pilates, ma aggiungendo e mescolandoli con alcuni esercizi cardiovascolari e altre routine di forza. Questa combinazione di allenamenti viene eseguita su una macchina specifica, chiamata “Megaformer“, su cui vengono eseguiti i diversi movimenti per lavorare la muscolatura di praticamente tutto il corpo.

Le sessioni di SLT normalmente durano circa 50 minuti, come la maggior parte delle routine di fitness. Ciò che la rende una tecnica diversa è la Megaformer, una macchina versatile, con corde, cinghie e molle, grazie alla quale è possibile perdere peso e rafforzare il corpo. Assomiglia ad una macchina di Pilates, ma con un tapis roulant connesso composto da una piattaforma mobile e da un’altra fissa, che permette di cambiare la resistenza a seconda della persona.

Questa macchina permette movimenti controllati e lenti, e movimenti muscolari intensi senza stress sulla colonna, in questo modo è possibile lavorare la muscolatura in maniera combinata, utilizzare i muscoli respiratori come fonte di combustibile e generare flessibilità articolare. Inoltre, migliora l’equilibrio e la propriocezione, cioè la consapevolezza della propria postura corporale.

Tre obiettivi in uno

1. Rafforzare (Strengthen)

Questo metodo riesce a coinvolgere tutti i gruppi muscolari attraverso movimenti di almeno un minuto con esercizi che interessano la stessa zona. Ogni esercizio viene eseguito lentamente, in questo modo vengono attivate le fibre muscolari a contrazione lenta, permettendo un maggiore allungamento ed evitando lesioni muscolari.

Alcune delle routine che vengono utilizzate includono affondi e plank, utili per rimuovere il grasso e rafforzare l’addome, la schiena, le gambe, le braccia ed i glutei.

2. Allungare (Lengthen)

Questa tecnica include lo stretching come una parte essenziale, prima e dopo l’allenamento. Quando si eseguono gli allungamenti muscolari si riduce il rischio di lesioni, si aumenta l’ampiezza e la coordinazione dei movimenti, si migliora la circolazione e si riduce la fatica dopo aver terminato l’esercizio.

Oltre ad allungare diversi muscoli per 2-3 secondi, incorpora anche esercizi di stretching più dinamici, come ad esempio bracciate circolari, affondi o corsa leggera sul posto, tutti realizzati in movimento.

3. Tonificare (Tone)

Il consumo calorico di questa routine sportiva è compreso tra 400 e 600 calorie per sessione, equivalente quasi ad una lezione di spinning o di running. Allo stesso modo, lavorando zone specifiche del corpo, i risultati della tonificazione si notano rapidamente. In poche sessioni si otterranno delle gambe forti, dei glutei più alti, un addome definito e delle braccia più toniche.

Esercizi di STL da fare in casa

Ti spieghiamo come eseguire un esercizio per rafforzare ed allungare le cosce o i quadricipiti, simile a quello che si realizza con il STL. Questa tecnica è semplice e facile, ed è possibile farla in casa o in qualsiasi altro posto:

1. Separa i piedi all’altezza dei fianchi, appoggia il piede destro su un asciugamano che scivoli sul pavimento e metti le mani sul bacino.
2. Conta fino a 5, porta la gamba destra indietro fino a realizzare un affondo o lunge (quasi in ginocchio sul pavimento, ma senza che il ginocchio tocchi per terra). Conta fino a 4 e ritorna alla posizione iniziale. Esegui l’esercizio per due minuti prima di cambiare gamba.

Il tuo corpo ascolta tutto ciò che la tua mente dice. Non ti arrendere.

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