Stretching, una colazione sana e una programmazione realistica della giornata ti aiuteranno a sfruttarla al meglio

Al mattino non è raro avere difficoltà ad uscire dal letto e fare fatica ad alzarsi. Rimandare la sveglia più volte è normale prima di saltare giù dal letto e iniziare la giornata.

Organizzare minimamente la giornata la renderà più produttiva e ti permetterà di sfruttarla al massimo. Ti ci vorrà poco tempo e darai una svolta alla tua giornata. Prendi appunti!

Per cominciare… un po’ di stretching!

Ci vorranno solo 7 o 8 minuti per rilassarti e attivare la circolazione e i tuoi livello di energia. Alcuni allungamenti per il collo, la schiena, le braccia e le gambe sono la migliore routine per iniziare la giornata. 

Poi tocca fare colazione

Idealmente, dovrebbe includere latticini, proteine, carboidrati, frutta e cereali integrali. Un porridge di avena, uno yogurt con frutti rossi e quinoa, un toast con avocado e salmone e ricotta con miele e noci sono opzioni molto appetitose.

E prendere l’agenda

Rivedere le attività previste per la giornata e svolgerle in ordine di importanza ti renderà più efficiente e ti aiuterà a prevenire lo stress. Inizia con la cosa più urgente e, una volta terminata, passa all’attività successiva, evitando che si sovrappongano.  

Fonti:

Claves para empezar tu día con energía. Verleal. Dicembre 2022. La Vanguardia.

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