In occasione della Giornata mondiale del sonno, vediamo i consigli degli esperti per riuscire a dormire bene.

Il sonno è essenziale per la salute, ma riposare bene può essere difficile a causa di fattori ambientali e del nostro stile di vita. In occasione della Giornata mondiale del sonno (19 marzo), vediamo i consigli degli esperti per aiutarci a godere di un sonno di qualità.

Consigli per dormire tutta la notte senza svegliarsi

1. Cena presto e mangia qualcosa di leggero. Cena almeno 2 ore prima di andare a letto e cerca di mangiare cose facili da digerire (evita cibi pesanti e crudi; meglio verdura e pesce al vapore, ad esempio).

2. Allenati presto. Lo sport è il miglior vaccino contro l’insonnia, ma solo se lo pratichi nel primo pomeriggio. Se fai sport vicino all’ora di dormire, aumenti i livelli di adrenalina e attivi il cervello, e non riuscirai a riposare bene.

3. Scarica la mente. Scrivi una lista di attività che devi fare. Questo ti aiuterà a concretizzare le idee e ad affrontarle il giorno dopo. Sentirai di avere un po’ più di controllo e ti addormenterai prima.

4. Scalda i piedi. Cerca di tenere i piedi al caldo quando vai a dormire. Usa i calzini o una coperta in più, se serve. Sei hai i piedi freddi, sarà più difficile prendere sonno e ti sveglierai spesso.

5. Usa la lavanda. Mettere una goccia di olio essenziale di lavanda sul cuscino favorisce l’aumento della melatonina (l’ormone che regola il sonno).

6. Respira Fai delle respirazioni prima di dormire. Se non riesci a prendere sonno, inspira dal naso contando lentamente fino a 4. Trattieni il respiro per 7 secondi ed espira l’aria dal naso contando fino a 8.

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