Ecco alcuni consigli infallibili per difenderti dai virus in questa stagione.

Quest’inverno, proteggiti da freddo e virus. Abbiamo raccolto le strategie più efficaci per evitare di ammalarti e mantenere una salute di ferro.

1. Riposa a sufficienza. Un corpo stanco non è in grado di lottare contro i germi. Dormi tra le 8 e le 10 ore e il tuo sistema immunitario resterà in perfetta forma.
2. Usa la mascherina. Oltre ad evitare il contagio da Covid-19, ci aiuta a proteggerci dall’influenza stagionale e dal raffreddore, che si diffondono sempre attraverso le goccioline respiratorie infette.
3. Mangia più frutta e verdura. Mangiare una buona quantità di frutta e verdura fresca aiuta a rinforzare il sistema immunitario.
4. Lavati le mani. Lavati regolarmente le mani con acqua e sapone per almeno 20 secondi, e asciugale con della carta o all’aria.
5. Proteggiti dal freddo. Quando la temperatura del corpo scende, siamo più vulnerabili alle infezioni. Copriti e idratati bene; il freddo secca le mucose e facilita l’accesso degli agenti patogeni.
6. Non toccarti il viso. Di solito i germi entrano nel nostro organismo attraverso il naso o gli occhi. La cosa migliore, quindi, è non toccarsi il viso e non mangiarsi le unghie.
7. Porta con te del disinfettante. Lavarsi le mani con acqua e sapone è la miglior difesa, ma non sempre è possibile. Tieni sempre a portata di mano del gel disinfettante contenente almeno il 70% di alcool.
8. Riduci il sale. Per ogni cucchiaio di sale a cui rinunciamo, aumenta la capacità del corpo di combattere i microrganismi infettivi. Puoi sostituire il sale con aglio, piante aromatiche o spezie.
9. Allenati spesso. Fare esercizio fisico regolarmente migliora la funzione immunitaria, e aiuta il corpo a combattere i virus del raffreddore o dell’influenza.
10. Smetti di fumare. Il fumo altera le vie respiratorie, diminuisce la risposta immunitaria e distrugge le ciglia (piccole fibre del naso), aumentando il rischio di infezione.
11. Mangia alimenti antimicrobici. Includi nel tuo menu latticini, uova, funghi, carote e agrumi. Hanno una capacità antimicrobica, rafforzano le difese e aiutano a disintossicarsi.
12. Fai stretching. Se i muscoli respiratori si accorciano, opprimono i polmoni, che quasi non hanno spazio per espandersi e prendere aria. Fai esercizi di stretching per allungare il busto.
13. Mantieni un atteggiamento positivo. Sapevi che la felicità può aiutare a rinforzare le nostre difese? Fai più spesso che puoi attività che ti fanno ridere e sentire bene, e cerca di evitare i pensieri negativi.
14. Prenditi cura degli altri. Che tu sia in perfetta salute o meno, è molto importante coprire la bocca con il braccio quando tossisci, indossare la mascherina e cercare di mantenere sempre la distanza sociale.

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