Se hai intenzione di riprendere la tua routine di running dopo una pausa, è raccomandabile tenere a mente alcune misure per evitare possibili lesioni.

Indossare nuovamente le scarpe da corsa può essere una buona occasione per ristabilire una connessione con lo sport e, persino, per fare un passo in avanti alla ricerca di nuovi orizzonti a medio termine. Se sei una di quelle persone che sono state costrette a smettere di fare running e vuoi tornare alla tua solita routine, dovresti prendere in considerazione alcune cose prima di ricominciare.

Se la pausa è durata meno di sei mesi, non è necessario ricominciare da zero. Tuttavia, è consigliabile tenere conto dei seguenti suggerimenti per evitare che gli sforzi sfocino in lesioni:

• Inizia lentamente. Dopo una pausa, si perdono il ritmo, la condizione fisica e la massa muscolare, pertanto bisogna retrocedere al livello precedente. Fallo senza fretta, iniziando con un ritmo più lento e senza fissare gli obiettivi che avevi prima. Un consiglio è iniziare i primi giorni a camminare o a correre ad un ritmo leggero.
• Dedica del tempo al riscaldamento. Il modo migliore per proteggere i muscoli e le articolazioni è realizzare esercizi di riscaldamento prima e dopo la corsa. In questo modo, non saranno freddi e si ridurrà il rischio di lesioni.
• Abbi pazienza. Tornare al tuo livello migliore richiederà tempo. Forzarti per ottenere i tuoi migliori record può essere controproducente.
• Ridefinisci i tuoi obiettivi. Fissa dei nuovi obiettivi per alcune settimane. Questi obiettivi devono essere reali, raggiungibili e coerenti con la tua forma fisica.
• Rivolgiti a un medico se lo credi conveniente. Se soffri di una malattia cronica, di una cardiopatia o di un infortunio grave, è meglio chiedere consiglio a un professionista sanitario affinché possa indicarti come riprendere i tuoi allenamenti.

Potrebbe volerci un po’ di tempo per recuperare la tua forma fisica precedente alla pausa, quindi prova a controllare le tue aspettative e la fretta, abbi pazienza e presto tornerai di nuovo alla migliore versione di te stesso.

Fonti:

• Entrenamiento.com
• Foroatletismo.com
• Runnersworld.com

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