Praticare brevi sessioni di esercizi può essere molto vantaggioso per la nostra salute

Rafforza le ossa e le articolazioni, migliora l’umore e previene malattie non trasmissibili (cardiovascolari, respiratorie, diabete, cancro). L’esercizio fisico è una delle migliori medicine per mantenersi sani, attivi e vitali più a lungo.

In occasione della Giornata Mondiale della Sanità (7 aprile), riportiamo le ultime raccomandazioni sanitarie sull’attività fisica, che hanno l’obiettivo di eliminare la sedentarietà e migliorare il benessere di tutti.

– 1,5 – 2,5 ore alla settimana: l’Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia di praticare un’attività vigorosa (running, aerobica, nuoto veloce, spinning, ecc.) almeno 1,5 ore alla settimana oppure un’attività moderata (camminare, ballare, giardinaggio, lavori domestici, ecc.) 2,5 ore alla settimana.

Tuttavia, ci invita ad aumentare fino a 5 ore settimanali la pratica di attività moderata o fino a 2,5 di attività intensa per ottenere maggiori benefici per la salute.

– Pillole di esercizi di 20 secondi: un recente studio sull’allenamento a intervalli ha concluso che salire le scale velocemente solo per 20 secondi (varie volte al giorno) può aumentare la capacità aerobica e migliorare lo stato fisico generale.

Con questa misura, si può eseguire una serie significativa di esercizi in qualsiasi momento e ovunque, offrendo una soluzione facile alle persone che non hanno molto tempo da dedicare allo sport.

In conclusione, effettuare esercizi fisici corti frequentemente può essere molto vantaggioso per il nostro corpo e la nostra mente. Segui le raccomandazioni e inizia a fare esercizio!

Fonti:

– Raccomandazioni mondiali sull’attività fisica per la salute, Organizzazione Mondiale della Sanità, 2010.

– Do Stair Climbing Exercise “Snacks” Improve Cardiorespiratory Fitness?, Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2019.

– Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition, U.S. Department of Health and Human Services, 2018.

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