Migliora la tua salute cardiovascolare con un allenamento ad un’intensità più elevata

Gli esercizi cardiovascolari, aerobici o cardio ci fanno muovere i gruppi muscolari più grandi. Con allenamenti superiori a 20 minuti e ad intensità moderata, la richiesta di ossigeno è costante e il corpo brucia i grassi per mantenere l’energia.

Questo tipo di allenamento è molto vantaggioso per la salute del cuore, poiché aumenta la frequenza cardiaca, migliora la circolazione sanguigna, riduce la pressione arteriosa e aiuta a mantenere un peso sano.

Allenamento cardio di 30 minuti

1. Saltare alla corda

Inizia con salti semplici a piedi uniti, successivamente salta alternando i piedi, aprendo e chiudendo le gambe, con spostamento laterale ed, infine, sollevando le ginocchia o zigzagando.

2. Salire e scendere le scale

Inizia salendo uno scalino per volta, poi di due in due. Successivamente, scendi prima uno scalino per volta e poi di due in due. Realizza i movimenti frontalmente e lateralmente. Rinforzerai i quadricipiti e i glutei, ed eliminerai tossine.

3. Burpees

In piedi con le gambe unite, la testa alta e le spalle indietro. Abbassati, posiziona le mani sul pavimento, stendi le gambe all’indietro, realizza una flessione, raccogli le gambe riportandole alla posizione iniziale e fai un salto verso l’alto. Esegui 5 ripetizioni e riposati un paio di secondi, o combinali con una salita e discesa dalle scale.

4. Spinning

Posizionati sulla cyclette e imposta un livello medio di resistenza. Metti musica stimolante ed esegui gli esercizi seduto e in piedi. Accelerai la circolazione, mentre grazie al movimento delle gambe ossigenerai tutto il corpo. Appoggiando le braccia, rinforzerai tricipiti, bicipiti e deltoidi, facendo lavorare anche la muscolatura addominale.

Per bruciare grassi realizzando esercizi cardio, l’intensità non deve essere eccessiva. Vale a dire, non devi superare il 70% della tua frequenza cardiaca massima (per calcolarlo sottrai 220 alla tua età).

This post is also available in: Inglese