Tonifica il corpo, brucia calorie e libera la mente allenandoti con le funi

Battle Rope è un allenamento HIIT (High Intensity Interval Training o allenamento a intervalli ad alta intensità), durante il quale si realizzano esercizi di potenza, resistenza ed equilibrio con grandi e pesanti funi ancorate ad un punto fisso.

Le funi che vengono utilizzate misurano da 15 a 20 metri e hanno uno spessore di circa 40 mm. Con intervalli di 30 secondi al massimo sforzo, questa disciplina offre benefici ai principali gruppi muscolari e migliora la forma fisica complessiva.

Motivi per praticarlo

1. Manterrai un peso sano: è un potente strumento cardiovascolare, poiché accelera il metabolismo ed aumenta il dispendio calorico.

2. Otterrai un corpo più forte: gli esercizi e il peso delle funi lo rendono un completo allenamento di forza per tutto il corpo.

3. Combinato, funziona ancora meglio: si raccomanda di combinare il Battle Rope con esercizi di pesi ed altre attività di controllo motorio, come il Pilates o lo yoga.

4. Preverrai future lesioni: rinvigorisce la parte inferiore e superiore del corpo, e migliora la postura, aiutandoti a prevenire possibili dolori.

5. Ti solleverà il morale: i colpi dati con le funi aiutano a sciogliere le tensioni, rilassano la mente e ci faranno divertire.

Un esercizio con le funi

Ti proponiamo un esempio da praticare 2 o 3 volte a settimana, ad intervalli di 30 secondi al massimo sforzo e 30 secondi di riposo.

Onde a braccia alternate: apri le gambe all’altezza dei fianchi e carica il peso sui quadricipiti. Muovi le braccia su e giù cercando di realizzare delle onde con le funi. Con questo esercizio tonificherai bicipiti e tricipiti.

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