Ti spieghiamo come allungare le fibre muscolari che controllano l’equilibrio del corpo

I psoas sono i muscoli più profondi e stabilizzanti del corpo. Uniscono la colonna vertebrale con le gambe e sono i responsabili della nostra capacità di camminare e di restare in piedi.

Episodi di stress o uno stile di vita poco salutare possono affaticare i psoas, causandone l’accorciamento e l’indurimento e provocando mal di schiena, sciatica e lombalgia.

Come avere dei psoas sani?

1. Plank inverso: Siediti sul pavimento con le gambe dritte e posiziona le mani dietro i glutei, con le dita in avanti. Solleva i fianchi, in modo che il corpo formi una linea dritta che va dai talloni alla testa. Esegui 3 serie da 15 secondi ciascuna. 

2. Estensione dell’anca: Fai un passo lungo, appoggiando gli avambracci sul ginocchio della gamba in avanti, mantenendo il bacino basso e il ginocchio piegato. Allunga il ginocchio della gamba piegata e mantieni la posizione per 30 secondi senza sollevare il bacino. 

3. Stretching sul pavimento: Sdraiati sulla schiena e tieni il piede sinistro con la mano opposta al di sotto della gamba destra, nel frattempo piega il ginocchio destro e avvicinalo alla spalla con la mano sinistra. 

Mantenere i psoas in buona forma ci aiuterà a prevenire possibili lesioni e ad avere una mobilità sana e privilegiata.

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