Sapevi che la boxe brucia grassi, rafforza gli addominali e aumenta l’autostima?

Il pugilato e le sue varianti sono diventati i nuovi protagonisti del fitness indoor nelle palestre di mezzo mondo. Molti come te hanno indossato i guantoni con lo scopo di allenare il corpo, divertirsi e scaricare la tensione in palestra.

La lotta con i pugni come disciplina competitiva, è antica quanto lo sport stesso. Esistono prove che dimostrano che la boxe viene praticata dall’anno 4.000 a.C. Fin dalle sue origine è stato uno sport popolare. Infatti, non fu creato per coloro che erano forti, ma bensì come spirito di eccellenza, dove anche il più piccolo poteva vincere al più grande.

Il fitness boxe, fitbox o body-combat è un allenamento basato sulla preparazione fisica del pugilato e di alcune arti marziali. Si tratta di un esercizio funzionale, incentrato sul miglioramento dei movimenti, la tonificazione della maggior parte dei gruppi muscolari e la costruzione di forza e tecnica.

Allo stesso modo, questa modalità sportiva permette l’allenamento in gruppo, dal momento che durante le lezioni vengono insegnati i colpi di base, che sono costruiti attorno ad una serie di coreografie a ritmo di musica vivace, affinché l’allenamento risultati divertente ed intenso.

Perché praticare la boxe?

1. Tonifica il corpo

Mentre nel pugilato tradizionale si lavora solo su un lato ed il colpo forte viene mantenuto dietro (affinché abbia maggior forza e rango di movimento), nel fitness boxe o body-combat si muovono allo stesso modo entrambe le guardie, ovvero entrambi i lati.

Si lavora l’intero corpo mediante catene di movimento, cosa che attiva tutti i gruppi muscolari: braccia, addome, petto e glutei.

2. Riduce la percentuale di grasso

Si tratta di un allenamento aerobico molto intenso, in cui si eliminano grassi mentre si lavora il muscolo interno. A differenza dello spinning o del running, in cui si perde peso, qui si rafforzano anche braccia e gambe.

In una lezione di fitness boxe vengono eseguiti circa 1.000 esercizi addominali ed è possibile bruciare tra 700 e 1.000 calorie. Ciò è dovuto principalmente alle numerose torsioni, contrazioni ed esercizi, in cui si accelera e decelera l’intensità.

3. Rafforza gli addominali

Si concentra su glutei, addominali e vita, poiché è da qui che nasce ogni movimento. Allo stesso modo, ogni volta che viene dato un colpo, le gambe sono in tensione per accompagnare il gesto e lo spostamento.

4. Aumenta la motivazione

Le sue coreografie a base di musica rock, dance o elettronica spingono gli alunni a sforzarsi il più possibile. Si crea un atmosfera di spirito di eccellenza che aiuta a liberare la tensione.

Inoltre, con il movimento rilasciamo endorfine, favorendo il nostro benessere. Per questo, quando colpisci o dai un calcio in aria, rafforzi la tua mente e aumenti la tua autostima.

5. Senza impatti o lesioni

Adatto a qualsiasi tipo di pubblico, è esente da rischi di contatto fisico che provoca le lesioni dei pugili professionisti. Inoltre, non si usa nessun sacco, che rischierebbe di danneggiare i polsi se la posizione di guardia non viene realizzata correttamente. Una coreografia dando colpi in aria è generalmente meno pericolosa. Sebbene bisogni sempre evitare di esagerare con la forza, poiché potremmo causare un’iperestensione delle estremità.

6. Migliora la salute cardiovascolare

Si tratta di un esercizio ad alta intensità che eleva la frequenza cardiaca. Allo stesso modo, l’esercizio fisico continuo aumenta i valori del colesterolo buono e abbassa i livelli plasmatici dei trigliceridi (che predicono il rischio di malattie coronariche).

7. Apporta fiducia in sé stessi

Praticando fitness boxe sei cosciente del grado di energia che metti in ogni colpo. Puoi realizzare correttamente i movimenti senza timore di fare male a nessuno. Genera fiducia in sé stessi e ti insegna nozioni di auto-difesa. Anche se non diventerai mai un pugile professionista, potrai conquistare quella abilità mentale necessaria per affrontare situazioni stressanti senza bloccarti.

Gli appassionati della boxe dicono che è uno sport che mette tutto al suo posto. Con questa disciplina, inoltre, guadagnerai agilità, velocità di reazione (i tuoi riflessi miglioreranno), coordinazione e forza. Il risultato è un corpo più resistente e più sano.

Nella vita, come nella boxe, non perde chi cade a terra, ma chi non si rialza.

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